[...] kg x 15/ 7,5 kg x 20 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 + 30 min. aero 1. Przy wznosy bokiem na piłce nie mam większego ciężaru, a hantle po 7,5 to za dużo 2. Podobnie przy uginaniu młotkowym, ale po wcześniejszych ćwiczeniach już i tak czułam, jakbym miała ręce z ołowiu 3. Ćwiczenie 4a w oryginale jest [...]
Dałem ci soga zobacz dobrze bo jak daje drugi raz pisze głosowałes na ten temat ;/ słuchaj a wtedy ten trening co rozpisałem bedzie dobry jak zmienie na hantle na skos ?
[...] się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - 4x12 3. Pompki klasyczne/z gumą oporową - 4x12 [...]
[...] przede wszystkim mase Ad.4 Czasu mam sporo teraz...wiec moge cwiczyc, a co do silowni to hmm..zwykla silownia piwnicowa 1 ławeczka zwykla i jedna łamana,oprocz tego hantle i 120 kg obciazenie Ad.5 nie ma przeciwskazan P.S Waze 70 kg..wzrost 180 Chcialbym dostac jakies wskazowki co do diety (badz diete :) oraz pozadny trening+ewentualnie [...]
[...] wtorkowym treningiem 1. Pompki na poręczach i podnoszenie na drążku wąsko 3x10 2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc i wyciskanie stojąc 3x10 3. wyciaknie sztangi wąsko stojąc i hantle w oparciu o kolana z supinacją. Generalnie 3x10 oznacza rampę czyli progresję obciążenia. Do tej pory ostatni rok robiłem Fbw a teraz zamierzam poćwiczyć tak do [...]
dieta to jakaś wysokobiałkowa ? Trening z obciążeniem ok, tylko co ? Hantle (wiadomo tam wiosłowanie itp) , przysiady z obciążeniem, pompki z obciążeniem, invited row, podciąganie, dipsy, dzień dobry, brzuszki z obciążeniem, i... ? co dalej ? taka ilość ćwiczeń wystarczy ? Bo z obciążeniem to jakie jeszcze konkretnie sztanga czy coś? Zmieniony [...]
No Wiosłowanie ? :D Wiem męcze ale jestem Zmobilizowany :D Aha czyli tak o mój trening plus to na plecy to drugie bo mam jedną hantle :D Mam 14 lat i już zacząłem stosować tą diete co mi mawashi dał :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia. zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić sztangę na hantle i zrobić to tak: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 seri po 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 seri po 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na [...]
A czy dobrze mi się wydaje że ten link z pierwszej odpowiedzi to trening raczej ogólnorozwojowy mający na celu poprawę sprawności? Jak w to wszystko wpisać hantle? I co z dietą, wystarczy odpowiedzialny dobór jedzenia czy warto wspomóc się odżywkami na masę (mam 21 lat)? I co z tym alkoholem? pozdro
Chodziło mi o supinację, przejęzyczyłem się. Co do treningu nóg różnica jest taka że w domu nie mam tak profesjonalnego sprzętu jak na siłowni a czasami mogę nie mieć czasu w ten dzień wyskoczyć na silownie wiec trening będzie wtedy w domu gdzie mam tylko hantle i sztangę.
spokojnie mozesz codziennie zjadac 2-3 cale jajka (nie wiem co tu ma watroba do rzeczy??)pamietaj tylko zeby nie na surowo, niestety 5 kg hantle to stanowczo za maly ciezar na tak duza partie miesniowa jak plecy (pokombinuj cos z drazkiem, ew trzepak albo galaz:D ) ilosc powtorzen (z odpowiednio dobranym ciezarem) sila max do 6 razy w [...]
Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 103x5x5, 1x80x12 Hantle skos + 45x3x10 Rozpiętki 30x3x11 Pompki 3x45,40,35 Prosta stojąc 20x2x21 Supinacja siedząc 16x4x12 Łamana modlitewnik 36x3x10 Komentarz: upały się skończyły, warunki bardzo dobre... a trening cos bez sił i energii, ale planowo podokładane i z zapasem. Czyli siła do góry:->
[...] cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje ulubione ćwiczenia na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło klata-hantle na skosie barki-wyciskanie zza karku biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps-ściaganie linki w dół przedramiona-obracanie nadgarstkow (ale akurat przedramion [...]
w domu, w domu i niestety poki co mam do dyspozycji jedynie : 2,3 i 4 kg hantle -co w sumie daje 9kg (na upartego, można połączyć niby..) wiem, że progress jest nieunikniony w dalszej perspektywie, żeby ta zabawa miała sens w ogole ale najpierw chce sie zorientować mniej wiecej od jakiego pułapu powinnam zaczać szykuje się do zakupu sprzętu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg Uginanie nog na prasie lezac 12x25kg 12x30kg 12x30kg Wspiecia na palce stojac z hantlami (mam kompozyty i nie moge nalozyc duzo na hantle a jak naloze wiecej to nie wygodnie tez ) 12x30 12x30 12x30 Wyciskanie hantli na barki: 12x20kg 12x20kg 12x20kg Unoszenie do przodu hantli: 12x10kg hantel 12x10kg [...]
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 ) - rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg) - triceps 3 x 8 9.5kg Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.